3分钟读《走出情绪的死胡同》如何管理自己的情绪？ #读书 #好书推荐 #个人成长 #心理学 #情绪

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1. 引言 当我们被情绪控制时，如何摆脱困境？3 分钟读一本书，今天我们来读《走出情绪的死胡同》。本书作者是哈佛心理学博士肯·林纳德，他在书中总结了驾驭情绪的七步法，帮助我们摆脱情绪困境。 2. 内心的战争 每个人心中都有两个自我，一个是理性的自我，另一个是情绪化的感性自我。理性的自我会产生理性的能量，这是我们可以主动控制的能量；感性的自我会产生感性的能量，它自动运行，难以被我们掌控。这两种能量都会为我们的行为指出一个方向。当方向一致时，我们会感受到乐观、积极等正能量；当方向不一致时，它们会在我们体内引发内在战争，迅速消耗我们的生命力，于是恐惧、疲惫等消极的负能量就产生了。如何停止这种内心的战争，做出正确的决策和选择呢？在这本书中，作者将这种方法总结为七步，我将其重新整理为以下三步。 3. 情绪触发器 我有一个脾气非常好的朋友，前段时间他和妻子大吵了一架。我问他原因，他说平时他妻子也总是抱怨，但他都无所谓。但那天，他妻子说了一句“嫁给谁都比嫁给你强”，他就爆发了。每个人引发情绪的东西都不同，有人害怕被冷落，有人害怕被指责，它们就像藏在我们心底的情绪触发器，只要被触及，情绪就会不受控制地爆发出来。感性的能量总是突然爆发，理性的能量根本来不及反应，等到反应过来时，往往已经做出了令人后悔的行为。因此，我们必须在情绪爆发的当下，开辟出一些空间，让理性的能量能够及时进入。如何开辟呢？情绪本身并没有好坏之分，它只是在试图告诉我们，我们内在的某些需求没有得到满足。当我们识别到这些需求时，情绪就会逐渐平静下来。所以，当我们识别出一个个情绪触发器时，就能为理性的能量开辟出一些空间，然后进入下一步。 4. 改变选择 还是我的那位朋友，他说每次妻子说后悔嫁给他时，他们都会爆发一场战争。但后来的一次争吵后，他开始尝试寻找自己的情绪触发器。他希望自己在工作和家庭中的努力能够得到认可和看见，而在这个希望的背后，他发现还有一个更深层次的触发器，那就是他已经如此努力，但事业却总是没有起色，他难以接受自己的失败。所以每当有人触及到这一点时，他就会把这种无能的愤怒投射出来，变成暴躁的情绪。而越亲近的人，往往是情绪最容易指向的对象。了解到这一点后，他顺利地为理性的能量创造出空间，接着开始问自己三个问题：1. 这种情绪会带我走向哪里？2. 我想要什么？3. 我该怎么做？显然，爆发的情绪并不能吓退对方，只会让两人大吵一架。而他想要的是妻子的认可和安抚，要做到这一点，或许需要找一个合适的机会，双方坦诚地沟通一番。他突然意识到，结婚后的大多数时间，他们沟通的方式只有吵架，浪费了太多时间。 5. 优化人生 人生的结果是在一次次不同的选择中产生的，我们随时都处于不同的岔路口。比如此刻的你看完这条视频后，会选择继续往下刷，还是停下来去看一会儿书？不同的选择会给我们的人生带来或多或少的偏移，最终带我们走向不同的终点。因此，为了应对选择，我们又回到了视频的开头，人类进化出了感性和理性两种自我。理性决策慢但正确，感性决策快但容易出错。所以，学会整合这两个自我，也许是每个人一生都要面对的课题。以上是我对这本书的一些收获和思考，感兴趣的可以去读一读。最后，分享书中的一句话来结束今天的阅读：“人的成长，必须是心理、情感和智力上的三重成长。” 当我们被情绪控制时，如何摆脱困境？ 我们可以通过：“识别情感触发器、预测人生选择、设想未来、避免重复失控、制定备忘录、做出有价值的选择或决定，以及回顾人生”七步法来摆脱困境。 这七步法出自己《走出情绪的死胡同》这本书！ 《走出情绪的死胡同》是一本由美国资深心理咨询师肯·林德纳所著的书籍。这本书主要探讨了情绪对人们日常生活的影响，以及如何与情绪和谐共处，利用情绪的能量做出积极的人生选择。书中提出，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何理解和处理它们。情绪背后往往隐藏着未被满足的心理需求，而正确地识别和满足这些需求，可以帮助我们更好地管理情绪，避免情绪问题成为内在的毒素！感兴趣的可以一读！